தினமும் எவ்வளவு லிட்டர் தண்ணீர் குடித்தால் நீங்கள் எடை இழக்க முடியும்?,weight loss tips for tamil

Loading...
Description:

Drink-Daily-To-Lose-Weight

நீங்கள் எடை இழப்பதற்கு திட்டமிட்டுள்ளீர்களா? முடிந்தவரை விரைவாக நீங்கள் ஒல்லியாக‌ வேண்டுமா? நல்லது, ஆனால் நிங்கள் உங்கள் மனதில் சந்தேகம் பல கொண்டிருப்பீர்கள். அதில் ஒன்று நீங்கள் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதும் இருக்க வேண்டும்.
அது என்ன என்றால், பின்னர் இது உங்களுக்கு சரியான ஒன்றாகும். முழுதாக அறிந்துக் கொள்ள‌ மேலும் படிக்கவும்!
எடை இழப்புக்கு தண்ணீர்:
நீர், மொத்த உடல் எடையில் சுமார் 66 சதவீதமாகும், மேலும் அதிக எடையை விட்டொழிக்க இது சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
இங்கு தண்ணீர் குடிப்பதற்கு பல்வேறு பின்பற்ற வேண்டிய‌-விதிகள் உள்ளன, மற்றும் சமீபத்திய பயத்தின் காரணமாக நீர் அதிகமாகக் குடிப்பது பற்றியதாகும். அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது உடலில் இருக்க்கும் உப்பின் உள்ளடக்கத்திற்கு ஒரு ஏற்றத்தாழ்வினை ஏற்படுத்தும் என்று நம்பப்படுகிறது. பொட்டாசியம் அளவில் கலக்கம் ஏற்படலாம். ஒட்டுமொத்தமாக, இது வாந்தி, சோர்வு, குமட்டல், தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது.
எனவே, எடை இழக்கும் பொருட்டு தண்ணீர் குடிக்க சிறந்த அளவு என்ன? தொடர்ந்து படியுங்கள்!
எடை இழப்புக்கு எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்?
இது 8 × 8 ஆட்சியை பின்பற்றுவது எப்போதும் சிறந்ததாகும். இந்த ஆட்சியின் படி, 8 அவுன்ஸ் நீர் 8 டம்ளர்கள் ஒரு தனிப்பட்ட நபர் குடிக்க வேண்டும். இந்த 2 லிட்டர் தண்ணீர் சமமானதாகும். ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்களின் படி நாம் ஒரு நாளைக்கு 4 லிட்டர் தண்ணீர் தேவையென்றுக் கூறுகின்றனர்.
உங்கள் உடல் வகையைப் பொருத்து, உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைகள், உங்கள் உணவு மற்றும் உறக்கத்தைப் பொருத்ததாகும்.
நீங்கள் ஒரு எடையிழக்கும் பயணத்தில் இருந்தால், அதை நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யும் போது அது பாதுகாப்பாக இருக்கிறது. எனவே, நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பின் நன்றாக நீர் பருகுவதை என்றும் உறுதி செய்யுங்கள். உடற்பயிற்சிகளுக்குப்  பிறகு நீர் குறைவதால் தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றலுக்கு வழிவகுக்கிறது. முடிந்தால், நீங்கள் உங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு இடையே தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
மேலும், இது வெறும் தண்ணீர் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் குடிக்கும் சாறுகள், காபி மற்றும் தேநீர் உங்களது தண்ணீர் அளவினைக் குறைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளிலான சாறுகளான‌ வெள்ளரிகள், தக்காளி, பீச், தர்பூசணிகள், ஆரஞ்சு,முதலியன வற்றில்  நீரைக் கொண்டிருக்கின்றது. எனவே, உங்கள் தண்ணீரின் அளவினை அளவிட இவற்றையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்.
இங்கே நீங்கள் ஒரு எடை இழக்கும் நோக்கம் இருக்கும் என்றால் குடித்து வேண்டிய‌ தண்ணீர் அளவினை கண்டுபிடிக்க ஒரு வழி இருக்கிறது:
1. கணக்கில் உங்கள் எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்- பொது விதி கனமாக‌ நீங்கள் இருக்கும் போது, மேலும் நீங்கள் குடிக்க வேண்டிய‌ தண்ணீர் அளவு அதிகமாகும். வெளிப்படையாக, மக்களின் தண்ணீர் தேவை ஒருவரில் இருந்து மற்றொருவருக்கு வேறுபடுகிறது.
2. பவுண்டுகளில் உங்கள் எடையை மாற்றுங்கள். கிட்டத்தட்ட 1 கிலோ = 2.20 பவுண்டுகள்.
3. 2/3 பவுண்டுகள் உங்கள் எடையைப் பெருக்கி. நீங்கள் 200 பவுண்டுகள் எடை இருந்தால், பின் 200, 2/3 பெருக்கிக் கொள்ளுங்கள். அது தோராயமாக‌ நீங்கள் 133 என்ற‌ எண்ணிக்கையைக் கொடுக்கிறது. நீங்கள் தண்ணீரை 133 அவுன்ஸ் ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்க‌ வேண்டும்.
4. நாம் இப்போது கணக்கில் கொள்ள வேண்டியது உங்கள் உடற்பயிற்சி அளவாகிறது. முப்பது நிமிடங்கள் ஒரு நாளுக்கு நீங்கள் பயிற்சி செய்தால, நீங்கள் தண்ணீர் ஒரு கூடுதலாக‌ 12 அவுன்ஸ் குடிக்க வேண்டும்.
இந்த கணக்கீடுகள் மக்கள் ஒரு மிக பெரிய மற்றும் பொதுவான அடிப்படையில் செய்யப்படுகின்றது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முக்கிய விதிகளாக‌ மனதில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டியவை:
நீங்கள் தாகம் இல்லாத போது கூட தண்ணீர் குடிக்கலாம். நீங்கள் தாகமாக இருக்கும் போது உங்கள் உறுப்புகள் மூளைக்கு ஒரு தகவலைத் தருகிறது, மற்றும் இது நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு சிறிய நீரிழந்துள்ளீர்கள் என்பதைக் காட்டுகிறது. எனவே, முழு உணர்வுடன் நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் தண்ணீர் ஒவ்வொரு மணிக்கும் தண்ணீர் குடிக்க நினைவுப் படுத்த‌ மொபைலை பயன்படுத்தலாம்.
நீங்கள் பயிற்சியில் இருந்தால், உங்களுக்கு கூடுதலாக‌ தண்ணீர் தேவைப்படும். வெளியே வேலை செய்த பின்னர் தண்ணீர் குடிக்க எப்போதும் உறுதி செய்யுங்கள். வெறும் தண்ணீர் வாயில் சிறிதளவு குடியுங்கள் மற்றும் அதனால் உங்கள் வாயினை நனைத்து விடுங்கள்.
வெறும் தண்ணீர் குடிக்க‌ உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், எலுமிச்சை சாறு, புதினா அல்லது தனிப்பட்ட சுவை கூட்ட பழங்களை பயன்படுத்தலாம்.
இதை நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தண்ணீரை சரியான அளவு குடிக்க‌ உறுதி செய்யுங்கள்! எப்படி உங்களுக்கு இந்த கட்டுரை பயனுள்ளதாக இருந்ததா? கருத்துக்கள் பிரிவில் எங்களுடன் உங்கள் கருத்துக்களை பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

Post a Comment