சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கான 7 நாள் எடை இழப்பு உணவு திட்டம்

Loading...
Description:

Vegetarian-weight-loss-diet-planசைவ உணவுகளினால் எடை இழப்பது ஆரோக்கியமான அணுகுமுறைகளில் ஒன்றாகும். காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் தாவர அடிப்படையிலான உணவுகள் நீங்கள் உடல் எடை அதிகரிப்பதை தடுக்கும், இவை குறைவான கலோரி கொண்டதாகும், ஏனெனில் இதில் ஃபைபர் முழுமையாக உள்ளன. மேலும், எடை இழப்புக்கு சைவ உணவுகள் என்பதால் இதய நோய்கள் ஏற்படும் ஆபத்தைக் குறைக்கிறது.
கீழே எடை இழப்புக்கான சைவ உணவு திட்டத்தின் காலை உணவு, மதிய உணவு, மாலை சிற்றுண்டி மற்றும் இரவு உணவுக்கான சில பரிந்துரைகள்.
சைவ உணவுகள் மூலம் எடை இழப்பதற்கான சில டிப்ஸ்:
ஒரு சைவ உணவு ஒரு ஆரோக்கியமான எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு சைவ உணவு மை பிலேட் திட்டத்தை அடிப்படையாக கொண்டது. இத்திட்டத்தில் நீங்கள் இறைச்சி, மீன் அல்லது அவற்றின் பங்குகள் இல்லாமல் ஊட்டச்சத்து சரியான விகிதத்தில் கிடைக்கும் என்று உறுதி செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு, முழு தானியங்கள், பாஸ்தா, ரொட்டி, அரிசி பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் ஃபைபர் உணவுகளை ஐந்து பகுதிகளாக சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் பால், தயிர், பன்னீர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்களை சேர்க்க வேண்டும்.
எடை இழக்க சிறந்த வழி கலோரிகளை குறைப்பதன் மூலம் கிடைக்கிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி மூலம் எரிக்க கலோரி அளவு அதிகரிக்கும். 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி தினமும் செய்யும்போது வளர்சிதை அதிகரித்து மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கிறது. நீங்கள் வேகமாக கலோரிகளை எரிக்க ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல் மற்றும் இதய பயிற்சிகள் போன்ற அதிக தீவிரமான பயிற்சிகளை எடுக்கலாம்.
ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவு மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். ஒரு நீண்ட நேரம் முழுமையாக உண‌ர புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவை காலையில் சாப்பிடவும்.
2 லிட்டர் தண்ணீர் ஒவ்வொரு நாளும் குடிக்கவும். நீர் செரிமானம் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியேற்றி விடுகிறது. புதிய பழச்சாறு, தண்ணீர், மோர், மற்றும் இளநீருக்கு உங்களை மற்றிக் கொள்ளவும்.
எண்ணெய், சர்க்கரை மற்றும் உப்பு குறைத்தலை நீங்கள் மேற்கொள்ள வேண்டும். நாள் ஒன்றுக்கு சுத்திகரிக்கப்பட்ட எண்ணெய் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் இரண்டு தேக்கரண்டி போதுமானதாகும். உயர் அளவு வெண்ணெய், வெண்ணெயை மற்றும் நெய் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க வேண்டும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட சிப்ஸ், பிஸ்கட் மற்றும் உடனடி நூடுல்ஸ் போன்ற ஜங்க் உணவு வகைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சத்துக்கள், குறைவாக உள்ளன.
ஃபைபர் நிறைந்த உணவுகள் எடை இழப்புக்கு சிறப்பாக இருக்கும். உங்கள் உணவில் நார் தானியங்கள் போன்ற நிறைந்த உணவுகள், முழு தானியங்கள், ஓட்ஸ், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் சேர்த்துக் கொள்ளவும். ஃபைபர் குடல் இயக்கங்களை பராமரிக்க மற்றும் மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது. இதுவும் ஒரு நீண்ட காலத்திர்கு உங்களை முழுமையாக வைக்கும்.
உங்கள் உணவில் ஆக்ஸிஜனேற்ற அதிகமுள்ள உணவுகளை சாப்பிடவும். பிரகாசமான நிறமுடைய காய்கறிகள் மற்றும் கேரட், பீட்ரூட் மற்றும் கீரை, பழங்களில் இருக்கும் பயோட்டின், ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்ற முறையாக இருக்கிறது. உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்ற உயர் மட்டங்களினால் பல நோய்களில் இருந்து பாதுகாத்து, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
எடை இழப்பதற்கான 7 நாட்கள் சைவ உணவு திட்டம்:
நாள் 1
அதிகாலையில்: (காலை 6 மணி):
தேன் கலந்த எலுமிச்சை சாறு, நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகத்துடன் தொடங்க உதவுகிறது. இது உடல் உற்பத்திக்கு தீங்கு செய்யும் அமிலங்களில் இருந்து விடுபட உதவுகிறது.
காலை உணவு: (காலை 8 மணி):
1. முட்டை, பழுப்பு ரொட்டி 3 துண்டுகள், 1 வாழை பழம் மற்றும் பச்சை தேயிலை 1 கப்.
மதிய உணவு: (1 மணி):
டோஃபு மற்றும் வாட்டப்பட்ட தக்காளி, பழுப்பு அரிசி 1 கப்
மாலை சிற்றுண்டி: (மாலை 4 மணி):
வேகவைத்த முட்டை, வெட்டப்பட்ட தக்காளி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு நிரப்பப்பட்ட பழுப்பு ரொட்டி 2 துண்டுகள்.
இரவு உணவு: (8 மணி):
கொண்டைக்கடலை குழம்பு 1 பகுதியுடன் 2 சப்பாத்தி, தயிர், மற்றும் கீரை.
நாள் 2
காலை உணவு: (காலை 8 மணி):
சோளம் செதில்களாக அல்லது கோதுமை 1 கப், ஒரு கையளவு திராட்சை,  ஆடை நீக்கிய 125 மிலி பால் மற்றும் 1 ஆப்பிள்
மதிய உணவு: (1 மணி):
பட்டாணி மற்றும் பூசணி கறி 1 கப், பழுப்பு அரிசி மற்றும் சாலட்
மாலை சிற்றுண்டி: (மாலை 4 மணி):
வேகவைத்த பீன்ஸ் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள துருவிய சீஸ் கொண்ட முழு தானிய ரொட்டி 2 துண்டுகள்.
இரவு உணவு: (8 மணி):
அரிசி மற்றும் கலந்த காய்கறிகள்
நாள் 3
காலை உணவு: (காலை 8 மணி):
ஆடை நீக்கிய பால் கொண்டு, இனிப்பில்லாத முஸ்லி 1 கிண்ணம், மல்டிகிரைன் ரொட்டி மற்றும் 1 ஆரஞ்சு துண்டு
மதிய உணவு: (1 மணி):
காய்கறி சூப் 1 கிண்ணம், 1 கப் பாகலுடன் ஹம்மஸ் மற்றும் சாலட்.
மாலை சிற்றுண்டி: (மாலை 4 மணி):
குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் கொண்டுள்ள காய்கறி குருடைட்ஸ்
இரவு உணவு: (8 மணி):
காய்கறி டாக்லியா 1 சிறிய கிண்ணத்தில் மற்றும் காய்கறி குழம்பு 1 கப் மற்றும் 1 சப்பாத்தி
நாள் 4:
காலை உணவு: (காலை 8 மணி):
முழு தானிய ரொட்டி 2 துண்டுகள், 2 முட்டை, வாட்டப்பட்ட தக்காளி மற்றும் தேநீர் 1 கப்.
மதிய உணவு: (1 மணி):
1 கப் பழுப்பு அரிசி 1 கப் பருப்பு, 1 சப்பாத்தி மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் 1 பிளேட்
மாலை சிற்றுண்டி: (மாலை 4 மணி):
பழங்களின் கலவை 1 கிண்ணம் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் 1 கப்
இரவு உணவு: (8 மணி):
அடைத்த மிளகுத்தூள் (பழுப்பு அரிசி மற்றும் காய்கறிகளுடன் அடைத்த மிளகுத்தூள்) இத்துடன் 1 பிளேட் உப்புமா.
நாள் 5
காலை உணவு: (காலை 8 மணி):
சட்னி மற்றும் இரண்டு இட்லி 1 அல்லது மசாலா தோசை
மதிய உணவு: (1 மணி):
2 சப்பாத்தி கலந்த காய்கறிகள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகள் 1 கிண்ணத்தில்.
மாலை சிற்றுண்டி: (மாலை 4 மணி):
வேகவைத்த பீன்ஸ், காளான்கள் மற்றும் பழுப்பு ரொட்டி 3 துண்டுகள் 1 சிறிய கப் பருப்பு.
இரவு உணவு: (8 மணி):
காய்கறிகள் 1 கப், பருப்பு 1 கிண்ணத்தில், 2 சப்பாத்தி
நாள் 6:
காலை உணவு: (காலை 8 மணி):
உடனடி கஞ்சி, 1 கிண்ணத்தில் பருப்பு, பழங்கள் மற்றும் 1 வேகவைத்த முட்டை.
மதிய உணவு: (1 மணி):
கலந்த காய்கறி புலாவ் 1 கிண்ணம், சோயா கறி மற்றும் கீரை கலவை 1 கப்
மாலை சிற்றுண்டி: (மாலை 4 மணி):
டீ அல்லது காபி
இரவு உணவு: (8 மணி):
2 சப்பாத்தி, பருப்பு 1 கப் மற்றும் பன்னீர் சப்ஜி 1 கப்
நாள் 7
காலை உணவு: (காலை 8 மணி):
திராட்சைப்பழம் அல்லது சாட்சுமா சாறுடன் முசிலி பான்கேக்.
மதிய உணவு: (1 மணி):
புதிய கேரட் மற்றும் மல்டிகிரைன் ரொட்டி 2 துண்டுகள் மற்றும் கொழுப்பில்லாத தயிர் 1 கப் மற்றும் கொத்தமல்லி சூப்.
மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 4 மணி):
மாதுளை, முலைக்கட்டிய பயிர்கள் மற்றும் தேநீர் 1 கப்
இரவு உணவு: (8 மணி):
பூசணி, கத்திரிக்காய் மற்றும் கொண்டைக்கடலையுடன் 2 சப்பாத்தி.
இந்த சைவ எடை இழப்பு உணவு திட்டத்தை நீங்கள் அன்றாடம் பின்பற்றும் போது இது நல்ல ஆற்றலை கொடுக்கும். மேலும் சுகாதார பிரச்சினைகளில் இருந்து எதிர்ப்பு வழங்குகிறது. என்ற ஒரு பொதுவான கருத்து உள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு சிறப்பு எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு ஒரு டயட்டீஷன் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுண்ரை கலந்து ஆலோசித்து பின்பு பின்பற்ற‌வும்

Post a Comment