எப்படி உடற்பயிற்சி இல்லாமல் வேகமாக உடல் எடையை குறைப்பது,weight loss tips tamil

Loading...
Description:

How-To-Lose-Weight-Fast-Without-Exercising

தற்போது சமுதாயம் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சினைகள் ஒன்று உடல் பருமன் தான். உடல் பருமன் உலக சுகாதார பிரச்சனைகளில் மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். இதனால் உலகங்கில் உள்ள அனைத்து பகுதி மக்களும் பாதிக்கப்பட்டுள்ளனர். இதனால் உடலில் பல்வேறு பாதிப்புகள் உருவாகும். எனவே, அதிகப்படியான உடல் எடை கொண்ட  அனைவருக்கும் உடல் கொலுப்பை குறைக்க வேண்டும் என்ற வழியைத் தேடும்.
உடல் எடையை குறைக்க மிக எளிதான வழியை பார்ப்போம்.நாம் உடல் எடையை குறைக்க  ஒரு வலியற்ற மற்றும் எளிதான நுட்பம் கண்டுபிடிக்க முடியும் என்றால், நாம் அதை முதலில் வரவேற்கிறோம்.நீங்களும் உடல் பருமனால் அவதி படுகிறவர் என்றால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை குறைக்க முடியும் அதற்கு சில எளிதான வழிமுறைகளை இங்கு தருகிறோம்.
1. நீங்கள் சாப்பிடுவதை சரி பாருங்கள்
நீங்கள் சாப்பிடும் உணவினால் நீங்கள் எப்படி மாறி உள்ளீர்கள் என்று பாருங்கள். நமது உணவு பழக்கம் நம்மை எப்படி பருமனாக மாற்றி உள்ளது. நான் துரித உணவு  அல்லது  எண்ணெய் உணவு பற்றி சொல்லவில்லை. என்ன மாதிரி உணவு ஒவ்வொரு நாளின் பல நேரங்களில் நாம் சாப்பிடுகிறோம். நீங்கள் சாப்பிடும் உணவினால் நீங்கள் எப்படி மாறி உள்ளீர்கள் என்று பாருங்கள். நமது உணவு பழக்கம் நம்மை எப்படி பருமனாக மாற்றி உள்ளது. நான் துரித உணவு  அல்லது  எண்ணெய் உணவு பற்றி சொல்லவில்லை. என்ன மாதிரி உணவு ஒவ்வொரு நாளின் பல நேரங்களில் நாம் சாப்பிடுகிறோம். சில நேரங்களில் விளைவுகள் தெரிந்த பின்பு கூட தவறான உணவினையே நாம் சாப்பிடுகிறோம். உடல் பருமன் பற்றி நாம் நிறைய பேசுகிறோம் ஆனால் அதை பற்றி ஒன்றும் செய்யமாட்டோம்.இதனை இந்த நேரத்தில் மாற்றி , நம் உணவு உண்ணும் பழக்கத்திலும் சில மாற்றங்களை கொண்டு வரலாம். நாள் முழுவதும் உணவு என்ற பழக்கத்தை கொண்டு வரலாம். ஆரம்பத்தில் இது சங்கடமாக தோன்றும் ஆனால் விரைவில் பழக்கமான ஓன்று ஆகிவிடும்.
காலை உணவு சற்று பெரியதாக அமைய வேண்டும் .அது  புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்பு அடங்கிய ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். கொலுப்பும் மற்றவற்றை போன்று தேவையான ஒன்றாகும். நீங்கள் உண்ணும் உணவில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
முழுமையாக நனைக்கபட்ட கொழுப்பை முற்றிலுமாக தவிர்க்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, ஒற்றை நிரம்பாத கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பல்நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ள உணவினை சேர்த்து கொள்ளலாம். இது காலை உணவுக்கு மட்டுமில்லாமல் நாள் முழுவதும் இப்படியே அமைத்து கொள்ளலாம். அனைத்து சத்துக்கள் அடங்கிய உணவாக காலை உணவு அமைய வேண்டும். தினமும் ஒரு பழம் சாப்பிடலாம். பிற்பகலில் உணவில் நிறைய தானியங்கள் மற்றும் தானியங்கள் சேர்த்து கொள்ளலாம். இரவு உணவில் அதிகமான உணவினை தவிர்த்து எளிதான உணவினை உண்ண அறிவுறுத்தபட்டுள்ளது.
இதுதான்  நீங்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை இழப்பு அடைய வேண்டும் என்றால் மிக முக்கியமான ஒன்றாகும்.
2. கலோரி எண்ணிக்கை:
நாள் முழுவதும் நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? உணவுகள் தேர்ந்தெடுக்கும் போது கருத்தில் கொள்ள ஒரு முக்கிய அம்சம் ஆகும். நாம் அனைவர்க்கும் ஒரே மாதிரியான சக்தி தேவைபடுவதில்லை. இது நாம் பார்க்கும் வேலைக்கேற்ப மாறுபடும். இலத்தரசி பார்க்கும் வேலைக்கும் தொழிலாளி பார்க்கும் வேலைக்கும் தேவைப்படும் ஆற்றல் வேறுபடும். வழக்கமாக உடலுக்கு தேவைப்படும் கலோரி அளவினை தெரிந்து கொள்ள இது முக்கியமானது. தேவைக்கு அதிகமாக உண்பது எப்போதும் உடலில்  கொழுப்பு  அதிகமாக்கவே உதவும். ஒரு நாள் உணவு அதிகமாக சாப்பிட்டு அடுத்த நாள் குறைவாக சாப்பிட்டால் , இந்த திடீர் மாற்றம் உங்கள் உடலில் இருந்து அதிக ஆற்றலை எடுத்து கொள்ளும்.
3. உணர்ச்சி நிலையில் சாப்பிடுவதை தவிர்க்க:
உணர்ச்சி நிலையில் சாப்பிடுவது உடல் எடை கூட மிக முக்கியமான ஒன்றாகும். நாம் சந்தோஷமாக இருக்கும்  போதும், மிகவும் வருத்தமாக இருக்கும் போதும் நாம் நிறைய சாப்பிடுகிறோம். நிறைய மக்கள் மன அழுத்தத்துடன் இருக்கும் போது இனிப்புகள் சாப்பிட நினைகின்றனர். கால் பந்து போட்டியின் போது  மெல்லும் சில்லுகள் சாப்பிடுவது மிகவும் மோசமான செயல் ஆகும். இதனை சமாளிக்க வெற்றிகரமாக கொழுப்பு குறைக்க போக்கு பிடியில் வைத்து கொள்ள வேண்டும்.

Post a Comment